空腹6左右，餐后7左右，不打针不吃药，我的餐饮食谱给大家参考。
我个人的方法是，不吃主食【尤其 馒头 和 米饭】
为什么不吃主食?如果你吃主食，那必须吃药或者打针， 馒头的升糖指数是88.1 米饭的升糖指数也超过80【注意，纯白糖的 升糖指数只有84.也就是说，你吃馒头 比吃纯白糖 还厉害】
还有南瓜，传统认为 南瓜降糖是吧，那 都做过实验吗？ 南瓜的升糖指数是75，非常高，还用它降糖? 真是可笑
就比如你吃了一把糖 目的是降糖？
我的观点，最好的医生是你自己，什么东西升糖，你自己都可以做实验，不吃药不打针，吃了之后，测血糖即可揭晓答案，
我吃，
各种蔬菜，各种蔬菜的升糖指数不高于15
粉条我也吃，粉条的升糖指数是14，土豆粉条， 但是 你吃土豆 升糖指数 就高达65
各种肉，各种肉类的升糖指数50---55左右
不吃肥肉，
各种豆制品，包括花生米，花生米 升糖指数最低只有14
还有各种低糖水果，比如 樱桃，苹果，梨，柚子都可以吃，苹果和梨的升糖指数36，
如果你不清楚什么是升糖指数，那就百度搜索一下， 也可以搜索到各种食物的 升糖指数。
我都打算 印刷一批各种食物的 升糖指数表格，贴到医院 内分泌科的病房里，给病友参考下，也让医生打打脸，天天误导人，
是药三分毒，吃*，你都不怕， 不吃馒头和米饭，就把你 吓死了？ 你实在想吃面食，那就是吃面条，要硬面条，粗的， 升糖指数 会比馒头降一半， 如果是需要馒头里面的 酵母粉，那你就买酵母片吃。【酵母铬】三价铬也是 胰腺所需要的 微量元素，
还有米饭，可以做成米线再吃，要粗的， 不要煮太烂，能咬动就好了，
第一，你百度一下 主食里面都有什么成分，然后这些成分，别的食物哪些有。然后找一些升糖指数低的可以代替的， 第二点，主食如果不能避免，那就 尽量减少，比如你吃两个馒头，改成吃半个馒头 ，然后四分之个馒头，吃不饱，就用 各种瘦肉，各种菜，各种豆制品，各种低糖水果代替，
比如 馒头的 升糖指数高达88 ，但是 面条的 升糖指数 就不超过50.尤其是 硬一点的面条，粗一点的， 还有米饭也是，可以吃脱糖之后的，比如捞饭，如果嫌麻烦就 买一个 脱糖的电饭煲 ，但是 这些依然是主食， 能不少吃 尽量少吃，能不吃 那那就尽量不吃
第二，主食的主要成分就是 淀粉，碳水化合物，因为都是 精良细梁，所以除了能填饱肚子之外，真的 营养很单一，能取代主食的 食物 也太多了，还有一点很重要，主食的成本低，还有耐饿，如果一顿饭 没有吃主食，就容易饿，需要吃更多的菜 来弥补。肉类（瘦肉）一般升糖指数50左右
不吃主食之后，就要更加丰富自己的饮食结构，越丰富越好，而且不怕吃到撑得慌，各种食物的升糖指数、百度搜索一下，如果网上搜不到的，可以自己做实验，我个人的建议是，升糖指数 二十左右（包括十几的）可以随便吃，50左右的包括50以下的。也可以随便吃，但是 以吃20左右以下的为主，
上面说的是我个人的标准，不吃药 不打针，空腹血糖6左右，餐后 也就7左右， 具体你自己，还要你自己 实测血糖，根据自身条件养成一套自己的餐饮习惯，尽量以不吃药不打针，还可以维持正常的血糖范围为准，【如果是 个例，比如胰岛功能近乎完全丧失的，那除外，】
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只要你不吃主食，糖尿病就好了一半
各种坚果，蔬菜，豆类，各种肉肉，各种水果，随便造，吃的越多越好，越丰富越好，只要你别吃主食，
不用吃药，不用打胰岛素，
然后就是学习和锻炼身体，每天跑五公里，习惯了之后每天十公里，养成习惯，不用吃药不用打针
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